տուն » Օրագիր » 10 ֆիթնես խորհուրդներ սկսնակների համար

10 ֆիթնես խորհուրդներ սկսնակների համար

The Fat Decimator համակարգը

Ֆիտնես խորհուրդներ սկսնակների համար

Մարզասրահը տուն էՄտածելով մարզվելը մարզվելը: Առաջին անգամ մարզասրահ է գնում: Օգտագործեք այս 10 ֆիթնեսսի խորհուրդները սկսնակների համար, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հասնում եք ձեր նպատակներին:

1. Դարձրեք ձեր մարզաձեւը

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ստանալ ձեր ուսումնական նստաշրջանից առավելագույնը, դուք պետք է հիշեք, որ ձեր մարզումներից ստացված արդյունքների 80% - ը իրականում գալիս է ձեր մարզվելիք 20% - ից:

Դա նշանակում է, որ մեկ ժամանոց նիստում, միայն 12 րոպե վարժությունը կնպաստի ձեր արդյունքների մեծամասնությանը: Ձեզ հարկավոր է այդ րոպեները իրականացնել: Օգտագործեք բարդ եղանակներ, որոնք ավելի շատ են աշխատում, քան պարզապես մեկ մկանային խմբի ժամանակ, իսկապես օգտվելով ձեր ժամանակը:

2. Միշտ հիշեք առողջ կերակուրը

Ցանկացած մարմնի ձեւավորումը կարող է հասնել միայն առողջ դիետիկ կերակրի: Եթե ​​դուք գնում եք մարզադահլիճ, այնպես որ կարող եք տուն գնալ եւ կրկնակի cheeseburger ուտել 2- ի կողմից ֆրանսիական կարտոֆիլով մատուցվող ծառայությամբ, ապա ձեր մարմինը ոչ մի օգուտ չի տա: Երբ գնում եք մթերային գնումներ, գնեք առողջ նախուտեստներ փոխարենը խմորիչ սննդի փոխարեն:Եղեք ներշնչանք

Դուք պետք է տեսնեք այն, որ դուք չափավոր եք ուտում եւ հիշեք, որ եթե դուք ավելի շատ կալորիաներ եք վառվում, ապա ձեզ հարկավոր է մի քիչ ավելի ուտել, ապահովելու համար, որ օրվա ընթացքում բավարար էներգիա ունեք: Հավասարակշռել ձեր սնունդը եւ խուսափել ճարպային դիետաներից:

3. Փոխեք ձեր ուտելիք սովորությունները

Դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ճիշտ ուտել, ինչպես նաեւ առողջ ուտել: Ճիշտ ճիշտ ուտելը ներառում է օրվա ճիշտ ժամանակներում ուտում: Բացակայող նախաճաշը իսկապես սարսափելի գաղափար է, եւ գիշերը նույնպես չպետք է ուտել: Գիշերը ուշ երեկոյան, կամ ձանձրացրել եք, պարզապես բերում է ավելորդ կալորիաներ: Խոսեք անձնական ուսուցչի հետ, թե ինչ օգուտ կբերի ձեզ, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին:

4. Պլանավորել ձեր զորավարժությունների ընթացքը

Համոզված եղեք, որ դուք գիտեք, թե երբ եք պատրաստվում վերապատրաստվել եւ երբ կարող եք սպասել որոշ վերականգնման ժամանակ, իսկապես պետք է մշակեք մի ծրագիր: Հիշեք հանգստյան օրերին եւ զգույշ եղեք, թե որքան ազատ ժամանակ ունեք:

Երբեք հեշտ չի լինում, որ ավելի ուժեղ լինեքՀիշեք, որ ձեր գրաֆիկով հնարավոր եղեք մնալ հնարավորինս այնպես, որ դուք չեք մտել մարզադահլիճը բաց թողնելու սովորություն: Ձմեռային մարզադաշտը հաճախ հաճախելը վատ սովորություն է: Դուք չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակներին, եթե դուք ստանում եք ձեր մարզվելը կորցնելու սովորության մեջ:

5. Կատարեք A 100% պարտավորություն ֆիթնեսի համար

Պետք է հիշեք, որ ձեր մարմնի վերափոխումը պետք է լիակատար նվիրվածություն ձեզանից: Դուք երբեք չեք կարող անցնել մի օր կամ երկու օր, քանի որ զգում ես, որ դու արժանի եք մի օր: Պլանավորեք, երբ ձեր հանգստյան օրը կլինի եւ կպահվի դրա հետ: Նույնիսկ եթե դուք պլանավորվեք, այցելեք տեղական մարզադահլիճ եւ համոզվեք, որ յուրաքանչյուր օրից մեկ ժամ տանեք աշխատելու համար: Մնացեք նաեւ առողջ ուտելու հետ:

6. Թույլ մի տվեք, որ նախապատվությունները դանդաղեցնեն ձեզ

Եթե ​​դուք կին եք, ով փորձում է նիհարել եւ զարգացնել հարթ եւ փոքրիկ գործիչ, հեշտ է նայում կանացի բոդիբիլդերներին եւ հանկարծ խուճապի մեջ:

Իրականությունն այն է, որ կանանց համար գրեթե անհնար է նման բան անել: այն պահանջում է հատուկ պլան եւ ջանք: Դուք չեք սխալվում, եթե դուք մնում եք այն ծրագրին, որը ձեր անձնական մարզիչն է ձեզ տվել:Բացթողումները կաթում են

7. Մնում է հիմունքներ

Պետք է հիշեք, որ դուք միայն սկսում եք ֆիթնեսից սկսել: Վնասվածքից խուսափելու եւ խուսափելու համար ձեր ուսուցումը շարունակելու համար խուսափելու համար դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ծանոթանում եք հիմնական զորավարժություններին:

Սկսեք որոշ թեթեւ նիստերի հետ, ապա ընդարձակեք ձեր մարզական ծրագիրը, երբ ավելի վստահ եք դառնում եւ քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակները սկսում են աճել:

8. Պատրաստվեք ձեր նոր ռեժիմի համար

Համոզվեք, որ դուք ինքներդ ձեզ հասանելի դարձնել մարզվելը եւ ունենալ կոշտ ծրագիր, թե ինչպես կցանկանայիք մարզվելը: Դուք պետք է գանեք նաեւ որոշակի իրատեսական նպատակներ, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ունենալ 6-pack abdominals, նպատակն է 6 ամսվա ընթացքում հասնել որոշակի մկանների սահմանմանը կամ եթե ցանկանում եք կորցնել 20 ֆունտ, համոզվեք, որ այն ժամանակացույցը, հնարավոր է. Ոչ մի անձնական մարզիչ չի կարողանա օգնել ձեզ, եթե չգիտեք, թե ինչն է ձեր նպատակները:

Մարմինը ձեռք է բերում այն, ինչ մտածում է մտածողությունը9. Հիշեք սրտի կաթվածը

Ցանկանում եք ունենալ 6-pack abdominals, հսկայական հեծանիվներ եւ հզոր ոտքեր: Դուք չեք կարող այդ բաները ձեռք բերել, պարզապես կշիռները քաշելու միջոցով: Դուք պետք է հիշեք նաեւ սիրտը: Կան բազմաթիվ մեքենաներ, որոնք մատչելի են առողջապահական բոլոր ակումբներում: Շատ մարզադահլիճներ ունեն վազքուղիներ, էլիպսպիկալներ, հեծանիվներ եւ ձիավարման մեքենաներ:

Դուք պետք է համոզվեք, որ հաճախակի սրտի կատարմամբ յուղն այրեք, եւ ի վերջո ձեր մկանների սահմանումը կսկսի ցույց տալ:

10. Մի մարզասրահում մի վախեցեք

Պետք է հիշեք, որ բոլորը մարզադահլիճում նույն վիճակում են, եւ ոչ բոլորն են 20- ի նախկին բոդիբիլդեր: Յուրաքանչյուր մարդ այնտեղ է, որ հասնի որոշակի նպատակին, եւ բոլորը պետք է սկսեն մի տեղ:

Մի անհանգստացեք այլ մարդկանց մասին, որոնք պարզապես կենտրոնանում են ձեր սեփական նպատակների վրա եւ անում են ձեր մարզումը: Եթե ​​դուք վախենում եք մարզվելուց, ընկերոջ հետ մարզվելը կամ այլ մարդկանց հետ վարժեցնող դաս անցկացնելը:

Ունեք այլ մարզվելիք խորհուրդներ: Մեկնաբանություն ստորեւ

Թողնել Պատասխանել

Գաղտնիության քաղաքականություն / Affiliate Disclosure: Այս կայքը կարող է ստանալ փոխհատուցում հղումներ հղումներ կատարելու համար: Fitness Rebates- ը հանդիսանում է Amazon Services LLC- ի Գործընկերների Ծրագրին մասնակցող մասնակից, որը նախատեսված է Amazon.com- ի գովազդը եւ գովազդային գովազդային գովազդ վաստակելու համար միջոցներ տրամադրելու համար: Տես մեր "Գաղտնիության քաղաքականությունGoogle- ի եւ Google- ի կողմից ներկայացված ցանկացած գովազդը կարող է վերահսկվել cookie- ի միջոցով: Այս cookie- ն թույլ է տալիս Google- ին ցուցադրել գովազդները, հիմնվելով ձեր այցելությունների եւ Google գովազդային ծառայություններ օգտագործող այլ կայքերում: